domingo, 21 de agosto de 2016

Jugo destructor de grasa



El jugo que hoy les comparto tiene muchas propiedades benéficas para la salud en general. La combinación de sus ingredientes lo convierten en un potente quemagrasa.

Anteriormente les he comentado que para eliminar grasa, peso y medidas no existe una varita mágica, sino que debemos seguir una regla de 3 pasos:

1) Alimentación Balanceada
2) Ejercicio regular
3) Descanso reparador

Dentro de una buena alimentación debemos consumir por lo mínimo 6 porciones de vegetales al día, y dado nuestro ritmo de vida actual es muy difícil poder consumir esa cantidad. Por eso los jugos de vegetales son una excelente opción a la hora de nutrirnos. Anteriormente explique en este enlace Como adelgazar con jugos de vegetales, por lo que sigo manteniendo que son nuestro mejor aliado a la hora de eliminar todo lo que nuestro cuerpo no necesita.


Jugo destructor de grasa

Ingredientes:

    3  Zanahorias
1/2  Taza de piña
1/2  Pimiento amarillo
1/2  Limón (Únicamente el jugo)

Preparación:

Se lavan y desinfectan los ingredientes, se pela el pepino, la zanahoria y la piña, se quitan las semillas y las venas al pimiento. Se pasan uno a uno a uno los ingredientes por el extractor. Al final se agrega el jugo del limón.

Importante: Si presenta ulcera en el estomago no agregue la piña.

Uso:

Este jugo se toma por las mañanas.

Al levantarse activaremos nuestros órganos con un vaso de agua tibia. 10 minutos después nuestro cuerpo esta listo para recibir los nutrientes. 

Se toma 2 o 3 veces por semana y los otros días se alterna con otro tipo de jugos.


¿Cómo ayuda este jugo a eliminar grasa?

Por sus ingredientes alcalinos, que ayudan a equilibrar el ph. Cuando nuestro ph se mantiene ligeramente mas alcalino nuestro cuerpo esta preparado para eliminar las grasas y cuando esta mas ácido tiende a acumularlas. 

Su alto contenido en vitamina C, gracias a la piña, el limón y el pimiento amarillo, hacen de este jugo un potente antioxidante. Los antioxidantes neutralizan los radicales libres y son capaces de restaurar células que se encuentran ya dañadas y permitir el buen funcionamiento metabólico.


Acción desintoxicante, como ya lo he explicado  las toxinas que se generan en nuestro cuerpo se convierten rápidamente en depósitos de grasa en potencia. El cuerpo en forma natural realiza un proceso de desintoxicación durante el ayuno pero debido a nuestra constante exposición a la contaminación, productos químicos, comida chatarra, etc. es necesario que apoyemos a nuestro organismo con este tipo de jugos. Si la acumulación de grasa es excesiva e incluso subimos de peso sin razón aparente es posible que presentemos un alto nivel de toxinas en el cuerpo que están reteniendo la grasa, mientras esas toxinas sigan ahí, esa grasa no se irá. Para acelerar el proceso podemos recurrir a bebidas altamente depurativas como esta combinación de 4 ingredientes sumamente desintoxicantes.



Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros

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lunes, 15 de agosto de 2016

Define el abdomen en 3 pasos



Abdomen plano y además marcado, el sueño de muchos.


El abdomen se compone de todo un grupo muscular, por lo cual no basta hacer solo un tipo de abdominal (ni haciendo 1000 repeticiones), esta zona debe trabajarse de diferentes ángulos así como lo hacemos con los brazos, las piernas, la espalda, etc... En el siguiente video les muestro una rutina completa de abdomen y mas adelante les explicaré paso a paso como lograr definirlo.




Aunque yo soy de la idea que no debemos trabajar nuestro cuerpo por lucirlo bien por temporadas, sino mantener buenos hábitos todo el año. De esta forma un abdomen trabajado no solo nos dará mejor aspecto sino que será un reflejo de buena salud, es decir no hay:


- órganos internos inflamados
- acumulación de gases
- acumulación de grasa subcutánea
- acumulación de grasa visceral
- transito intestinal lento

Hay muchas versiones de como trabajar y cuidar el área abdominal pero hoy les comparto un resumen de lo que mas me ha funcionado en lo personal y en lo que veo mas resultados con mis pacientes.



Hay muchas versiones de como trabajar y cuidar el área abdominal pero hoy les comparto un resumen de lo que mas me ha funcionado en lo personal y en lo que veo mas resultados con mis pacientes.


1.- Fuera grasa

Lo que pocos saben es que todos tenemos cuadritos en el abdomen, ya están ahí desde que eramos pequeñitos pues por naturaleza forman parte de nuestros músculos. A la mayoría no se nos nota por 2 razones la primera es por exceso de grasa en la zona, si hay grasa subcutánea esta no permitirá que los músculos abdominales se vean a través de la piel y la segunda es que no están suficientemente trabajados. Siendo así dejamos claro que por mas abdominales que hagas si no trabajas en eliminar la grasa esos cuadritos no se verán, y si no tienes grasa pero no enfocas tu entrenamiento en el área abdominal esos cuadritos no crecerán. Así que si consideras que es la grasa lo que de momento cubre tu abdomen vamos a empezar por aquí.

Los jugos verdes son una excelente opción para ayudar al cuerpo a eliminar grasa (de cualquier zona) así que trata de incluir jugos de vegetales todos los días de preferencia en ayunas. No olvides variar los ingredientes para que no tomes el mismo jugo todos los días.

Las bebidas depurativas no pueden faltar de 2 a 3 veces por semana, como ya les he dicho que si existiera un truco para mantener el abdomen plano sin duda seria este, bebidas muy ligeras que activan el metabolismo, y ayudan a eliminar toxinas con esto la grasa empieza a desecharse naturalmente y evita la acumulación de grasa nuevamente. En el siguiente video les comparto una bebida depurativa muy efectiva y fácil de hacer. 


Empezar con el entrenamiento para eliminar grasa tenemos los ejercicios de cardio, aunque los abdominales también queman grasa el proceso es mucho mas lento que si agregamos a nuestras rutinas ejercicios de alta intensidad que aceleran el metabolismo. Con cardio no me refiero a caminar por horas, o subirte a las maquinas elípticas, caminadoras, escaladoras, etc por 40 minutos o mas, lo que nos dará resultados acelerados son los ejercicios que aceleran la frecuencia cardíaca de tal forma que el cuerpo empieza a utilizar la grasa para proveer energía, mantienen el metabolismo activo por mas tiempo con lo que la quema de grasa se puede mantener por horas aunque la sesión dure 20 minutos. En el siguiente video te muestro algunos ejercicios de cardio que puedes incluir en tus entrenamientos.


No olvides trabajar todo el cuerpo por lo que es importante separar tus rutinas para que puedas enfocarte en grupos musculares y darles un descanso reparador, no te enfoques solo en una zona porque entonces el cuerpo perderá la simetría estética. 


2.- Alimentación

Sin duda aquí esta la clave para lograr el abdomen que queremos, es lo mas fácil de explicar pero sin duda donde la gente mas falla. No harinas blancas, no azúcar, no grasas malas, no refrescos, no excesos de carbohidratos, no irritantes.
Opta por cereales integrales, proteínas magras, grasas buenas, muchos vegetales, 1 o 2 frutas al día, tus platos deben ser siempre completos. Toma suficiente agua.

3.- Entrenamiento

Aunque muchos entrenadores trabajar el área abdominal todos los días es importante considerar que el abdomen se compone de músculos tal como cualquier otra parte del cuerpo que entrenemos así que es una zona que también necesita descanso. Así que considero que 3 veces por semana es suficiente, yo alterno las repeticiones entre 12, 15, 20 o 25 dependiendo el tipo de ejercicio ya que el abdomen tiene músculos muy fuertes que necesitan mucha estimulación y hago rutinas de 4 a 8 ejercicios por 3 o 4 series dependiendo si solo trabajaré el abdomen o serpa complemento de otra rutina. 

Los ejercicios que se pueden realizar son los ya clásicos como crunch, elevaciones de pierna, isométricos e incluso algunas maquinas de gimnasio pueden ser buenas aunque yo no suelo utilizarlas con frecuencia. Al inicio de la entrada les compartí una rutina muy completa donde se trabaja toda el área abdominal y se puede hacer tanto en casa como en gimnasio, si quieres que esos cuadritos crezcan puedes agregar peso con un disco o mancuerna.

Como vez no hay truco, el secreto esta en ser constante.


Recuerda que las rutinas se deben variar constantemente.

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domingo, 14 de agosto de 2016

Elimina celulitis significativamente en 2 semanas

Cuando tenía 15 años, leía en las revistas de adolescentes que una vez que aparecía la celulitis era caso perdido cualquier esfuerzo por eliminarla. Como en ese entonces las revistas eran muy populares la mayoría de las chicas de mi edad estaban traumadas con el tema, no quería usar short, faldas, ni nada que mostrara rastro de celulitis. 

Con los años he aprendido que esa información no tenía fundamento y quienes lo escribían no tenían ni la mas mínima idea del daño emocional que causaron en gran parte de la jóvenes de esa época. 

Si bien estoy de acuerdo que una crema no eliminará el problema, soy testigo que la celulitis puede irse y de forma definitiva, el problemas esta en que siempre hemos buscado eliminarla desde afuera (cremas, lociones, masajes, cepillado, etc.) y la solución esta en combatirla desde adentro, así que hoy les comparto una pequeña guía para decirle adiós a la tan odiada celulitis.


Los resultados pueden verse significativamente a partir de la segunda semana, el tiempo para eliminarla por completo dependerá del grado de afectación que presente cada personas.

Antes de iniciar puedes tomar una foto donde se aprecie el grado de celulitis que presentas, toma una cada 15 días para que tu misma seas testigo de tus cambios que te aseguro te sorprenderan.

1.- Toma agua de mantial

Beber el agua necesaria para que tu cuerpo realice sus funciones es fundamental para alcanzar este objetivo. El agua de manantial no solo hidrata sino que gracias a sus minerales ayuda a eliminar las toxinas que han formado esos depósitos de grasa y líquidos retenidos. Si no tienes acceso al agua de manantial puedes preparar fácilmente un agua depurativa rica en minerales alcalinos, en el siguiente video te muestro como preparo mi desintoxicante favorito. Tómala día de por medio como agua de uso, el día que no toca tomar esta bebida bebe agua natural.

2.- Alcalinizate

Como decíamos en el punto anterior los minerales son fundamentales para que el cuerpo elimine lo que no necesita así que debes incluir alimentos alcalinos en cada una de tus comidas. Por las mañanas vas a tomar un jugo verde lleno de minerales alcalinos, en el siguiente video te muestro como prepararlo, este jugo lo tomarás todos los días alternando apio por nopal un día si y un día no, esto es por 15 días, después de estas 2 semanas podrás variar con otros ingredientes.




3.- Ejercicio

Aunque muchos creen que el ejercicio de fuerza es lo mejor para combatir la celulitis ya que tonifica, esta demostrado que los resultados mas notorios se dan con el cardio por intervalos de intensidad. Realiza la siguiente rutina tres veces por semana y por supuesto que se puede complementar con una rutina de fuerza.


4.- Alimentación 

Este punto es mas que obvio, eliminar alimentos procesados (sobretodo aquellos altos en sodio), nada de comida frita, carbohidratos malos, refrescos o cualquier bebida azucarada. 

Es importante que lleves un programa de alimentación para evitar tener que recurrir a comida que no benefician tu objetivo por falta de planeación, no es necesario visitar al nutriologo (aunque sería una buena opción), tu misma puedes planificar tus alimentos, el punto es que así ya haces tus compras y estas preparada para lo que toca comer en la semana y no caes en comida rápida por no programarte, si no sabes como armar los platos puedes revisar esta guía de alimentación.

5.- Constancia

Este es el verdadero secreto

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