domingo, 31 de julio de 2016

Desinflama, reduce y tonifica el abdomen



La mayoría de las personas soñamos con tener un abdomen plano, pero no todos lo logran. Esto sucede porque la mayoría de las veces queremos lograrlo solo haciendo abdominales y para conseguirlo necesitamos ir paso a paso.

Construir un abdomen no es algo que sucede de la noche a la mañana pero créanme que no es algo imposible y tampoco se necesita de años, siguiendo unos pasos básicos podemos notar los cambios desde la segunda semana y en pocos meses la transformación puede ser impresionante así que empecemos.

Lo primero que necesitamos hacer es desinflamar el abdomen, limpiar nuestro organismo para eliminar gases, líquidos retenidos, grasa localizada y todo lo que esta dentro de nuestros órganos abdominales y no esta cubriendo ninguna función.La manera mas efectiva es hacerla mediante un detox, yo generalmente hago hago un Detox profundo cada 6 meses, con esto conseguirás lo limpiar a fondo el área abdominal y lograras lo mas difícil que es equilibrar el PH. Con un PH equilibrado el cuerpo mantiene el metabolismo activo por mas tiempo y la grasa no se acumula tan fácilmente. Para mantener el PH equilibrado es necesario que incluyas muchos vegetales en tus comidas y debes incluir jugos verdes en tu alimentación diaria.

Yo trato de incluir alimentos y bebidas antinflamatorias como té de manzanilla por las noches. En el siguiente video les mostrare una bebida ligera que ayuda a desinflamar el abdomen y mantiene el metabolismo activo por mas tiempo así que es un quemagrasa natural, sin duda una de mis bebidas favoritas.

El siguiente paso es reducir las medidas del abdomen, para conseguirlo nuestra alimentación debe ser siempre equilibrada y dejar de lado bebidas azucaradas, harinas refinadas, comida frita y alimentos irritantes. Tomar agua es importantisimo así que no olvides llevar tu botella de agua a todas partes. La mejor manera de reducir medidas es el ejercicio de cardio de alta intensidad, 10 minutos de cardio intenso darán mas resultado que 1 hora corriendo a ritmo estable, intenta organizar tus rutinas de forma que trabajes todo tu cuerpo es decir area superior en inferior, en las primeras semanas no te enfoques tanto en trabajar los abdominales y opta por el cardio en el siguiente video les comparto 11 ejercicios que pueden alternar 3 o 4 por día y notarán la diferencia en pocas sesiones. 
Una vez que notes los primeros cambios del cardio será momento de incluir los abdominales, el área del abdomen esta conformada por músculos y así como cualquier otro músculo no debemos sobrecargarlos de trabajo y dejarles tiempo para reposar, así que con 2 o 3 veces por semana de abdomen será suficiente. Recuerda que no sirve de nada hacer mil abdominales en la misma posición, esta área tiene diferentes zonas y para ejercitarlas se requieren diferentes ejercicios, en el siguiente video les muestro una rutina para trabajar abdomen superior, inferior y oblicuos, se puede hacer en casa o gimnasio.

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domingo, 24 de julio de 2016

Rutina para brazos delgados y tonificados



Cuando vamos a un gimnasio podemos ver que los aparatos para piernas están ocupados casi siempre por mujeres y se nos olvida que una parte muy importante de nuestro cuerpo es la parte superior. Si tenemos una piernas bien trabajadas no luciremos un cuerpo estético si no hacemos trabajo en la parte alta de nuestro cuerpo esto es brazos, espalda, pecho y hombros. Muchas mujeres tienen miedo de trabajar la parte superior porque piensan que pueden tomar una forma muy masculina y la verdad esto es casi imposible que pase, empezando porque nosotros no producimos testosterona a los niveles que lo hacen los hombres y esta hormona es la principal para el desarrollo y crecimiento muscular. Las mujeres  fisicoculturistas que han transformado su cuerpo al grado de desarrollar músculos como los hombres es porque se suplementan y llevan una alimentación muy estricta, el resto de las mujeres que solo hacemos ejercicio regular y alimentación balanceada lo mas que podemos esperar es que nuestro cuerpo se vea tonificado y acelerar la perdida de grasa. Así que podemos entrenar la parte superior sin miedo. En el siguiente video les muestro la rutina con la que voy a estar trabajando las próximas 3 semanas y posteriormente cambiare algunos ejercicios por otros, y modificaré el peso y las repeticiones. En las mujeres es muy importante trabajar el triceps ya que ese músculo esta generalmente en reposo ya que casi no se utiliza en las actividades diarias y eso genera la flacidez que conocemos como alas de murciélago.  Esta rutina la realizo de 1 a 2 veces por semana, son biseries que se realizan 4 veces. Es importante al trabajar en gimnasio que preguntes al instructor por tus posturas para evitar lesiones. Así que sin mas aquí les comparto la rutina.


Recuerda acompañar la actividad física con una alimentación saludable.

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viernes, 22 de julio de 2016

Agua de de avena propiedades y beneficios + receta


En los último años se ha aumentado considerablemente el consumo de avena en las personas, y es que aunque por mucho tiempo se pensó que solo era buena para alimentar el ganado estudios recientes han revelado que las personas que la consumen con regularidad gozan de mejor salud en todos los aspectos.


A grandes rasgos el grano de avena ayuda en:

- Sistema cardiovascular
- Sistema nervioso central
- Limpieza de sangre y órganos vitales
- Mejora el rendimiento físico
- Mejora el rendimiento mental
- Favorece funciones metabolicas
- Ayuda a bajar de peso o mantenerlo

¿Porqué consumirlo como bebida?


Una de las mejores opciones para consumir este cereal es como bebida ya que se consume el grano entero pero sin comprometer el sistema digestivo, sus nutrientes se asimilan mas rápido y de forma eficiente, brinda una sensación de saciedad con lo que evitamos comer de mas y gracias a su contenido de magnesio disminuyen considerablemente los antojos durante el día. Como cualquier otro grano es necesario tratar la avena antes de consumirla para aprovechar mejor sus minerales. En el siguiente video les muestro la manera correcta de preparar esta bebida.


¿Para qué consumir avena?

Es rica en proteínas de alto valor nutricional, Vitaminas del complejo B encargadas de la salud cerebrovascular, carbohidratos de fácil absorción es decir se convierten rápidamente en energía y difícilmente se acumula como grasa (a menos que se lleve una dieta muy alta en carbos), esta cargada de minerales que regeneran las células y mejoran las funciones vitales.

Se puede consumir de 2 a 3 veces por semana una vez al día. También puedes aprovechar la avena para subir o bajar de peso siguiendo unas reglas básicas según tu objetivo.

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lunes, 18 de julio de 2016

7 cambios para mejorar el metabolismo



El síndrome metabólico es cada vez mas común en personas jóvenes. He conocido personas que tienen sobrepeso y dicen "es que tengo metabolismo lento" y se quedan con la idea de que no pueden hacer mas. Sin embargo yo siempre les dejo algo muy claro:

"El buen o mal funcionamiento metabólico depende mas de nuestros hábitos que de nuestra genética"

Así que en base a eso cada quien decide si es momento de cambiar la historia de su vida.


Mejorar los hábitos no solamente se trata de buscar un cuerpo bonito, sino todos los beneficios que incluye tener un organismo que funciona como debe. Cuando nuestro metabolismo tiene buen ritmo, todos los nutrientes llegan a nuestras células para que cada órgano cumpla con su función a tiempo, el cuerpo asimila lo que necesita y desecha lo que no. Cuando tenemos metabolismo lento el cuerpo tarda mas en procesar lo que le damos, no absorbe todos los nutrienes y empieza a acumular lo que no debe (líquidos, grasa, toxinas, gases, etc)


Así que hoy les comparto algunos hábitos fáciles de incluir en nuestro día que marcarán enormemente la diferencia.

1.- Toma agua tibia al levantarte

Se que quienes trabajamos nos levantamos casi corriendo, pero es importante activar nuestros sistemas al comenzar el día, es fácil, no cuesta tiempo ni dinero. Un vaso de agua tibia por la mañana inicia las funciones del sistema digestivo de forma ligera, de manera que cuando recibe el desayuno no se congestiona porque ya esta activo. El agua es vital para la vida, mantiene el ph de la sangre en equilibrio, brinda hidratación a nuestros órganos incluyendo el cerebro por lo que esto nos ayudará a tener buen desempeño físico y mental. Ojo, el agua al levantarse tiene que ser tibia, si bebemos algo muy caliente o frío el sistema digestivo se puede conmocionar ya que viene de un largo ayuno donde estuvo en reposo.

2.- No te saltes comida

Cuando tenemos un horario fijo de comidas, el cuerpo naturalmente sabe que recibirá alimento dentro de ciertas horas por lo cual no se preocupa por reservar calorías, si al contrario a veces cenamos y otros días no, un día comemos a las 2 otro día a las 4, el organismo no encuentra equilibrio y estará trabajando en modo alerta con lo que ahorrará energía en lugar de gastarla por lo que finalmente se termina almacenando como grasa localizada. Últimamente se ha establecido que debe se debe comer cada 3 o 4 horas pero para quienes trabajamos eso no siempre es posible, así que podemos apegarnos al estilo en que lo hacían nuestros abuelos y gozaban de mucha salud comiendo 3 comidas completas al día. A media mañana y media tarde podemos reactivar el metabolismo con una taza de té (verde, manzanilla, canela).

3.- Limpia tu organismo


Cuando tenemos acumulación de grasa, líquidos, toxinas es obvio que nuestro organismo no esta funcionando bien y será muy difícil que empiece a hacerlo de la noche a la mañana si no le damos una ayudadita. Una manera muy fácil de lograrlo es incluyendo bebidas depurativas en nuestro día a día, así que por lo menos 3 veces a la semana prepara alguna bebida que contenga minerales alcalinos, sea diurética, antiinflamatoria y bébela preferentemente fría. Aunque existen muchas recetas como jugos de vegetales, smoothies verdes yo prefiero las que son muy ligeras y puedo tomarlas como agua de uso. En el siguiente video te muestro una de mis favoritas.

4.- Bebe suficiente agua

El hígado tiene muchas tareas que realizar 2 de ellas son eliminar grasa que no se necesita y proveer agua a distintas funciones, cuando estamos deshidratados el hígado dejará de realizar funciones que considere menos importantes incluyendo la eliminación de grasa y dará prioridad a restablecer las reservas de líquido. Es por eso que muchas personas empiezan a bajar de peso con el simple hecho de empezar a consumir mas agua. Pero no se trata de tomar agua solo por tomar sino de saber cuales son los mejores momentos para tomar agua de acuerdo a tus objetivos. El exceso de agua tampoco es bueno así que solo tomar la necesaria.

5.- Mejora la calidad de tu alimentación

Hoy en día la industria de la alimentación ve en la personas el signo de pesos y ponen en los productos que comemos sustitutos artificiales para hacernos creer que comemos algo que a ellos les cuesta mucho menos que utilizar producto natural. El ritmo de vida actual nos hace depender del supermercado, así que aquí les muestro una vuelta que me di por uno de estos establecimientos para mostrarles como con un poco de ojo podemos llevar a casa alimentos mas aptos para los seres humanos. 


6.- Evita el estrés

Vivir con ansiedad hace que el organismo segregue cortisol a niveles muy elevados. Esta hormona es proveedora de glucosa así que al generar mas de la necesaria se da un impacto metabólico importante. El exceso de cortisol hace que esta hormona busque glucosa de todas las fuentes posibles, parando los procesos de recuperación y regeneración de tejidos por lo cual aumenta la flacidez y acumulación de grasa.

7.- Activate

El cuerpo necesita movimiento para poder utilizar las calorías como energía, si trabajas sentada en oficina levántate y muévete las veces que sea posible, en lugar de pedirle al compañero que alcance algo que le queda mas cerca ve tu por él, sube escaleras, baja del carro o autobús unas cuadras antes y camina, el cuerpo te lo agradecerá. El ejercicio es de gran importancia para quienes no tienen tiempo de pasar horas haciendo una rutina les comparto este circuito muy sencillo que en 10 minutos lograran resultados equivalentes a 2 horas de caminata moderada, es un entrenamiento basado en los intervalos de intensidad que funciona aumentando la frecuencia cardíaca a un nivel donde el metabolismo empieza generar energía a partir de las reservas de grasa, ademas este tipo de ejercicios mantiene el metabolismo activo durante horas.


Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros. Para recibir mis novedades no olvides seguirme en mis redes sociales =)

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