miércoles, 30 de septiembre de 2015

Guía básica para desinflamar el abdomen en 7 días


Tener el abdomen inflamado es muy común en nuestros tiempos, aunque esta condición la presentan miles de personas en todo el mundo eso no quiere decir que sea normal y el tener la panza inflada como un bebé es señal que nuestros hábitos no son los mejores.

Hacer muchos abdominales no dará resultado cuando el estomago esta inflado, pues las necesidades de nuestro organismo para restablecer el abdomen a su forma natural requiere otro tipo de ayuda.

Por eso el día de hoy les comparto una guía muy básica para lograr que nuestro abdomen se desinflame. Si somos constantes los resultados los empezaremos a notar significativamente en el día 7. Esta claro que los resultados no son por arte de magia y se requiere conservar los buenos hábitos para mantenerlos, 

1.- Toma agua tibia en ayunas

Cuando dormimos nuestro organismo esta haciendo el trabajo metabólico mas importante del día, sin embargo nuestros órganos digestivos se encuentran en estado de reposo. Si al levantarnos ingerimos líquidos con temperaturas extremas (muy calientes o muy fríos) podemos ocasionar una especie de shock en nuestro aparato digestivo. Lo ideal es tomar agua tibia y con esto los órganos digestivos se pondrán en marcha y estarán listos para recibir alimentos, trabajando de forma mas eficiente. Puedes consultar aquí cuales son Los mejores momentos para beber agua.

2.- Elimina refinados de azúcar y harinas

Si existiera un truco para lograr un vientre plano, sin duda sería este. Pero no es ningún secreto que los ingredientes refinados son los principales causantes del aumento abdominal y lo peor es que no solo se aumentan medidas por que estos ingredientes inflaman los órganos abdominales sino porque además son los principales generadores de grasa subcutánea (grasa debajo de la piel, que nos hace engordar) y grasa intra-abdominal (grasa que recubre los órganos y es la principal causante de problemas cardiovasculares). Nuestro cuerpo no necesita de ellos en lo absoluto para funcionar.


3.- Come despacio y mastica bien la comida

Comer rápido hace que comamos mas cantidad de la necesaria, pues el cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta que estamos satisfechos.

No masticar bien los alimentos genera un trabajo extra a nuestros órganos intestinales, con lo cual tienen que realizar el trabajo que le corresponde a nuestros dientes desaprovechando esa energía que puede ser utilizada en procesos realmente necesarios..

4.- Evita el café y las bebidas alcoholicas

Son deshidratantes, irritan e inflaman los órganos internos, además contribuyen a generar acidez en el organismo siendo esta la principal causa de acumulación de grasa por toxinas.


5.- Toma shots de jengibre

Esta es mi arma secreta, el jengibre es el mejor antiinflamatorio natural. Combate los radicales libres, regula la digestión, reduce el hinchamiento del abdomen y es un excelente quemador de grasa. La forma mas efectiva de tomarlo es por las mañanas un pequeño shot de 2 a 4 veces por semana. Como preparar un shot de jengibre

6.- Come hasta que sientas que estas 80% lleno

Si comes hasta llenarte darás paso a una digestión muy pesada por lo que las funciones metabolicas se harán cada vez ,as lentas. Además el estomago es un órgano que se extiende y va creciendo por lo que cada vez será necesario comer mas.

7.- Come balanceadamente

Comer balanceado no quiere decir comer la misma cantidad de grasas, vegetales, proteínas y carbohidrados, equilibrar los platos es servir solo las cantidades necesarias para que el cuerpo pueda realizar sus funciones diarias, si no sabes cuales son las porciones necesarias para cada grupo alimenticio aquí te comparto esta Guía de alimentación para bajar de peso

8.- Identifica alimentos que te inflaman

Muchas personas pueden presentar intolerancia a algunos alimentos (lacteos, gluten, legumbres, etc) pero no se dan cuenta de ello pues no tienen molestias mayores, pon atención a tu cuerpo cuando te sientas inflamado haz una lista de lo que comiste y ve comparando hasta que logres identificar que es aquello que altera tu función abdominal, para que así puedas evitarlo.

9.- Toma jugo de vegetales

Integra los jugos de vegetales frescos diariamente y notaras la diferencia desde el tercer día. Procura que no incluyan fruta solo vegetales. Aquí la receta de uno de mis favoritos.


10. Duerme de 8 a 9 horas 

Por la mañana es el momento del día en que menos inflamado esta nuestro abdomen, esto es porque mientras descansamos el cuerpo esta haciendo una función muy importante, eliminar todo lo que el cuerpo no necesita, si no descansamos lo suficiente el organismo no podrá cumplir estas funciones y en vez de eliminar acumularemos cada día mas toxinas, grasas, líquidos.

12. Cardio de alta intensidad

Aunque tu rutina sea en aparatos de gimnasio pueden incluir cardio de alta intensidad por un minuto al final de cada serie, verás resultados sorprendentemente rápidos, en el siguiente video puedes encontrar 11 opciones super quemadoras de grasa.



11.- Medita y evita situaciones de estrés

La presión, preocupación, tensión, etc. involucran rápidamente a nuestro sistema digestivo siendo estas las principales causantes de gastritis, colitis y otras afecciones que inflaman nuestro abdomen. El estrés no solo produce daño emocional si no también a nivel corporal.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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miércoles, 16 de septiembre de 2015

Guía de alimentación para bajar de peso

El día de hoy quiero compartirles esta dieta que a mi ver es una de las más completas y saludables que existen. Es conocida como la "Dieta de los colores", y más que una dieta, para mi es una guía muy acertada para armar nuestros platos a la hora de comer.

Es muy importante que antes de iniciar cambios en nuestros hábitos diarios comencemos de fondo, así que si piensas empezar con este plan de alimentación te recomiendo que primero depures tu organismo para que elimines toxinas que puedan retener grasa que no sirve, para limpiar tu cuerpo lo puedes hacer con esta Dieta desintoxicante de 1 día

Como ves en la tabla se separan los grupos alimenticios por colores. 

- El color naranja representa los carbohidratos
- El color amarillo las proteínas
- El color rojo representa las grasas
- El color verde representa los vegetales


Pasos para seguir la dieta

En la imagen están separados los grupos alimenticios por color y cada uno de los alimentos que lo integran tienen la cantidad que corresponde a una porción completa, a excepción del color verde ya que estos alimentos podemos consumirlos solos o combinados en porciones de 1 a 2.5 tazas.

En nuestro plato del desayuno, comida y cena debemos incluir una porción de cada grupo que esta definido por un color. Es decir una porción de algún alimento naranja, una porción del amarillo, una del rojo y una porción verde.

A media mañana comeremos media porción de algún carbohidrato correspondiente al grupo naranja, preferentemente del área de frutas o verduras.

A Media tarde de 1 a 2 Tazas de verduras del grupo verde

No deben mezclarse en una comida dos alimentos que pertenezcan a un mismo color a excepción del verde.

Para acompañar nuestros alimentos y para beber durante el día podemos hacerlo con cualquier bebida del grupo verde. Es importante tomar alguna bebida desintoxicante por los menos 2 veces a la semana por lo cual al final les comparto un video donde enseño como hacer agua depurativa.

Ejemplo de 1 día de dieta de colores

Desayuno
*1 Rebanada de pan integral untarle *2 Cucharadas de aguacate servir sobre el *2 Huevos estrellados y acompañar con una salsa pico de gallo con *tomate, cebolla y chile jalapeño.

Media mañana

* 1 Naranja

Comida

* 90g de Salmón a la plancha, * Media taza de arroz cocido, * ensalada de lechuga, pepino, pimiento, aderezada con *una cucharada de aceite de oliva.

Media tarde

* 1 Taza de pepino y jícama picados con limón y chile tajín

Cena

* 2 Rollitos de jamón sin grasa untados con * media cucharada de mayonesa cada uno, acompañados por * 4 zanahorias cocidas y un * jugo de vegetales con pepino, apio, espinacas y limón.


Como pueden ver este plan de alimentación es muy completo y nos da mucha libertad para armar nuestros platillos de forma que podemos comer rico y equilibrado.

En el siguiente video les muestro como se prepara el agua depurativa que comente anteriormente 


Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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jueves, 10 de septiembre de 2015

Como consumir el pepino para adelgazar


El pepino es uno de los vegetales que podemos encontrar fácilmente durante todo el año. Aporta pocas calorías y es rico en vitaminas y minerales así que al consumirlo nos brinda muchos beneficios a la salud en general. El pepino además de hidratar y nutrir puede ser nuestro mejor aliado cuando queremos perder peso y medidas, el secreto esta en saber aprovecharlo en cada momento del día.


¿Cómo ayuda el pepino a perder peso?



El sobrepeso así como cualquier otra enfermedad se inician cuando el organismo pierde el equilibrio de su PH y este se vuelve ácido dando pie a la formación de toxinas. Cuando nuestro cuerpo se encuentra en un estado de acidosis nuestras reservas de grasa se instalan en nuestro cuerpo para proteger nuestros órganos del ácido y las toxinas que puedan dañarlos, así es como la acumulación de grasa corporal se hace mayor cada día y nuestro peso y medidas van en aumento. Para poder eliminar la grasa debemos empezar por recuperar el equilibrio de nuestro PH y de un estado ácido pasarlo a un estado alcalino, para lograrlo es necesario consumir alimentos alcalinosen los que podemos encontrar al pepino como uno de los vegetales mas efectivos para alcalinizar nuestro cuerpo. Cuando el PH se vuelve alcalino las toxinas y la grasa son eliminadas naturalmente de nuestro organismo y es cuando empezamos a notar los resultados.



¿Cómo consumir el pepino?


Por las mañanas:



La mejor manera de aprovechar las propiedades del pepino a primera hora del día es en un jugo de vegetales. Durante la noche el organismo ha realizado un proceso desintoxicante, cuando nos levantamos esta listo para recibir nutrientes y si estos contienen minerales alcalinos el restablecimiento del PH será mas rápido. Podemos combinarlo con otros vegetales alcalinos para potenciar su efecto en este enlace puedes encontrar 3 Jugos verdes quemagrasa con pepino.



En las comidas:



Una buena manera de consumir el pepino durante las comidas es picarlo y comer una porción antes de servir nuestro platillo, con esto además de aprovechar sus beneficios empezaremos a saciarnos con lo que podemos evitar comer más de lo necesario. Recuerda siempre comer despacio pues el cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta que estamos satisfechos.



En la noche:



En la cena debemos procurar comer ligero pues nuestro metabolismo se hace mas lento con el transcurso del día. Una excelente opción son las ensaladas y el pepino combina muy bien con cualquier tipo.



Entre comidas:



A media mañana o media tarde no hay nada mejor que comer un porción de pepino, puede ser solo o con chile en polvo y limón. Además de alcalinizarnos nos quitará la ansiedad por comer comida chatarra.



Durante el día:



A lo largo del día es importante mantener nuestro proceso para alcalinizarnos y la mejor manera de hacerlo es bebiendo agua de pepino durante todo el día, en el siguiente video te enseño 2 maneras de prepaparla de forma fácil y rápida, sus efectos son tan positivos que es una de mis bebidas favoritas.



Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

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