miércoles, 19 de marzo de 2014

7 ENSALADAS DIFERENTES BAJAS EN CALORÍAS

Cuando nos proponemos comer mejor, por lo general pensamos en ensaladas, pues son ricas, saludables, contienen pocas calorías, son muy bajas en grasa y muy altas en nutrientes.

Sin embargo suele pasar que conocemos la clásica ensalada de verduras y la comemos sola o con pollo y hacemos variaciones mínimas que al final terminamos cansados del mismo sabor y renunciamos a nuestro propósito con mayor facilidad.

Mientras comemos sano hay cosas que no debemos olvidar:

1.- Comer sano no quiere decir comida sin sabor.

2.- Que la comida sea ligera no significa que podemos comer mucho.

3.- Comer lento es más beneficioso para el organismo.

4.- Masticar de 10 a 20 veces la comida, favorece el funcionamiento digestivo (no dejes al estomago el trabajo que pueden hacer tus dientes).

5.- Hidratarnos con regularidad, un cuerpo hidratado absorbe con mayor facilidad los nutrientes de los alimentos. Cuando beber agua

6.- No tires por la borda los beneficios de comer sano acompañando tus comidas con refrescos, aguas con saborizantes y endulzantes artificiales, bebidas procesadas etc. opta por lo natural, hay muchas opciones. Bebidas para perder peso
Gracias a la comunidad de Red Facilísimo les comparto esta compilación de ensaladas con sabores diferentes pero todas muy saludables y sobre todo deliciosas.

Ten listo tu recetario pues te van a encantar. Para ver la receta paso por paso solo da click en el nombre de la ensalada que deseas ver o en su foto.


Gloria en su blog "Cocinar con amigos" nos comparte esta riquísima y práctica Ensalada con granada, puede servirse en la comida acompañada de arroz integral o por si misma como cena ligera. 



En el blog "Julia y sus recetas" nos enseña como elaborar una dulce Ensalada de Manzana y Zanahoria una buena opción para desayunar, o en la hora de la comida es perfecta para acompañar un filete de pescado.



En el blog "Dvicio Barcelona" nos comparten esta receta Ensalada de pavo y queso, muy completa por si misma, fácil de hacer y sobre todo rápida, ideal para esos momentos en que no tenemos suficiente tiempo para cocinar.




En el blog "Mari recetas" encontrarás una opción depurativa, esta práctica Ensalada de Manzana y Apio es desintoxicante y muy diurética gracias a las propiedades del apio. Es ideal para esas horas entre comidas en que solemos comer chatarra para calmar el hambre.


Vanesa en su blog "Aquí y ahora" comparte esta Ensalada de atún con aguacate, altamente saludable y tan fácil de hacer que la puedes preparar hasta en el trabajo. (No olvides utilizar atún en agua).



Pilar en su blog "Per sucar-hi pa" nos trae esta Ensalada de brotes, llena de color y sabor. Un consejo muy sabio que nos brinda Pilar, es que dependiendo la región o la temporada podemos sustituir unos ingredientes por otros, de esta forma no estaremos limitados a disfrutar de las combinaciones.


Rosa en su blog "Comer especial" nos enseña paso a paso a elaborar esta Ensalada de verduras y pulpo. Ideal para cualquier temporada.





Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

Feliz día

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miércoles, 12 de marzo de 2014

RECETAS BAJAS EN GRASA

Comer delicioso sin ganar kilos de más es posible. Si aun tienes la idea de que un platillo bajo en grasa no puede tener un buen sabor te invito a probar lo que presentaré a continuación.
 
Gracias a la comunidad de Red Facilísimo les comparto el día de hoy recetas bajas en grasa, saludables y sobre todo muy ricas.
 
Cuando servimos un plato fuerte es importante no olvidar los siguientes 3 consejos para no excedernos o limitarnos en nuestros alimentos:
 
1. Alimentos de origen animal (Res, cerdo, pollo, pescado, etc.) 1 porción es del tamaño de la palma de nuestra mano.
 
2. Carbohidratos (Arroz, pastas, panes, etc) 1 porción es del tamaño de nuestro puño.
 
3. Verduras (Cualquier tipo) 1 porción corresponde a 1 taza pero puede incluirse hasta taza y media por platillo.
 
Ahora si, aquí les comparto estas deliciosas comidas, tengan listo su recetario pues estoy segura les van a encantar! (Para ver las recetas solo da click en su nombre y listo.)
 
En el blog "Recetillas de Mer" podemos encontrar la receta  Brócoli con pasta de colores. Un platillo muy completo por si mismo.
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Carlos Esther en su blog "Pa mojar pan! nos comparte estos Rollitos de pollo, rellenos de espárragos y pimiento asado. Una opción muy fácil de hacer, se pueden acompañar con arroz integral.
 
 
 
Siguiendo con el pollo, Diana en su blog "Cooking Diana" comparte este Pollo con pimientos en salsa y acompañado con arroz (preferentemente integral) y verduras al vapor queda una comida muy completa.
 
 
 
Fran Cabrera desde su blog "¡Que rico!" nos enseña como preparar estos Medallones de merluza, teniendo como resultado un platillo de mucho sabor, nutritivo y muy bajo en grasa.
 
 
En el blog "Cocinar con amigos" de Gloria, ella nos comparte una forma baja en grasas de preparar Pollo al curry.
 
 
Claro que no pueden estar fuera las ensaladas, pues siempre son una opción sana y muy ligera. En el blog "Bien me sabe" nos comparten la receta Ensalada de salmón y aguacate, la cual no solo contiene muy poca grasa, si no que la grasa que nos aporta el salmón y el aguacate es sumamente beneficiosa.
 
 
Desde el blog "La dulzura de Mari" nos muestra como preparar una ricas Brochetas de pollo, muy saludables y seguramente gustarán a chicos y grandes.
 
 
 
En "Disfrutando de la cocina" nos enseñan a preparar una Ensalada de Brócoli, muy rica pero sobretodo muy fácil y rápida de hacer.
 
 
Dolorss desde "Blog de cuina de la dolorss" nos trae este caldo muy ligerito Menestra ligera de calabacín, zanahoria y espinacas, además de saludable que son los caldos, este esta muy bajo en grasas y es apto para niños y adultos.
 
 
Pilar Casanava en su blog "Per Sucar-hi pa" nos comparte estas piezas de Pavo relleno de fruta, ideal para invitados, pues es una comida muy completa, rica y baja en grasas.
 
 
Por último Rosa desde "Comer especial" nos trae esta Ensalada de pasta ligth, muy nutritiva, completa y fácil de preparar.
 
 
 
Todos estos alimentos serán mas beneficiosos si los acompañamos con bebidas sanas! aquí te comparto opciones de muy buen sabor Bebidas para perder peso
 
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.
Feliz día

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martes, 4 de marzo de 2014

RUTINA PARA TONIFICAR BRAZOS

Los brazos son una parte del cuerpo que fácilmente puede volverse flácida. En esta área se almacena mucha de la grasa que comemos y que el organismo no elimina.
 
A pesar de lo anterior nuestros brazos pueden tonificarse en poco tiempo con ejercicio constante y focalizado en las zonas con mayor tendencia a acumular grasa.
 
La siguiente rutina debe realizarse 2 veces a la semana.
 
Consta de 7 ejercicios que deben realizarse en 3 series (excepto el último ya que se realizan 2 series)
 
Si se es principiante deberá iniciarse sin peso y agregar después de la tercer sesión.
 
 
Ejercicio #1
 
Bíceps curl
12 Repeticiones
3 series
 
 
 
Ejercicio #2
 
Fondos para tríceps (con banco o silla)
15 Repeticiones
3 Series
 
 
Ejercicio #3
 
Press sobre la cabeza
15 Repeticiones
3 series
 
 
Ejercicio #4
 
Extención de tríceps sobre la cabeza
12 Repeticiones
3 series
 
 
Ejercicio #5
 
Lagartijas / Push up
12 Repeticiones
3 Series

*Para principiantes puede apoyar sus rodillas en el piso.
 
 
 
Ejercicio #6
 
Remo con patada de tríceps
12 Repeticiones
3 Series 
 
 
 
 Ejercicio #7
 
Círculos con brazos extendidos
30 segundos con círculos hacia adelante
30 segundos con círculos hacia atrás
 
 
 
Al finalizar los ejercicios es importante hacer estiramiento de los brazos.
 
 
Cada 2 semanas puede incrementarse el peso poco a poco.



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Image courtesy of photostock