jueves, 28 de noviembre de 2013

Como preparar té de apio para adelgazar


Cuando asistimos con un especialista en nutrición y nos da un programa de alimentación o una dieta, nunca faltará el apio en ella. Es indispensable en nuestra alimentación si queremos bajar de peso o simplemente mantener un buen estado de salud.

Es fundamental incluir el apio en nuestra dieta ya que entre sus aportaciones encontramos que esta compuesto de 90 a 95% de agua, contiene fibra dietetica, es diurético, contiene proteína, vitamina A, B1, B2, C y E.

Es por eso que el día de hoy les comparto en el siguiente video 2 formas de preparar té de apio.




Modo de uso:


- Al levantarse beber la primer preparación

La segunda preparación se toma un vaso:

- Después del desayuno

- Antes de la comida

- Con la comida

- Media tarde


El primer vaso debe ser entre tibio y caliente como si se tratara de una infusión, el resto del dia puede beberse fresca o con hielo.


Realice esto de 1 a 2 días por semana

Recuerda llevar una dieta balanceada, ejercicio constante y descanso reparador. 


Beneficios del apio



1. Reduce el colesterol: Ayuda a incrementar la secreción de ácidos biliares, lo cual ayuda a remover el colesterol del cuerpo.



2. Anticancerígeno: ayuda a prevenir la metástasis de las células cancerígenas, porque contiene unos compuestos llamados acetilénicos que detienen el crecimiento de los tumores.



3. Digestivo: El jugo de apio libera algunos nutrientes especiales de la fibra que ayudan a los movimientos intestinales, lo cual lo convierte en un laxante natural que ayuda a aliviar el estreñimiento.



4. Diurético: El potasio y el sodio del jugo de apio son unos poderosos reguladores de los fluidos corporales, que estimulan la producción de orina para deshacerse del exceso de fluidos.



5. Antiinflamatorio: Sus propiedades para adelgazar alivian todo tipo de inflamación.


6. Disminuye la presión sanguínea alta: ayuda a relajar los músculos alrededor de las arterias, dilatando los vasos y permitiendo que la sangre fluya libremente.


7. Insomnio: Los minerales y los aceites esenciales tienen un efecto relajante sobre el sistema nervioso, sus altos niveles de magnesio ayudan a relajarse y caer en un sueño reparador.


8. Ayuda a perder de peso rápidamente: Tomar jugo de apio durante todo el día ayuda a restringir los antojos de dulce y comida chatarra. Te llena sin hacerte ganar kilos de más. Ésta es una de las propiedades del apio para adelgazar más importantes que existe.


9. Elimina y previene cálculos: Elimina toxinas del cuerpo , lo cual ayuda a romper y eliminar los cálculos urinarios y los de la vesícula biliar.


Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

Feliz día!


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lunes, 25 de noviembre de 2013

CONSEJOS PARA CONTROLAR EL APETITO


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Sucede muy a menudo que damos mil vueltas del cuarto a la cocina buscando que comer en el refrigerador o en la alacena, en el trabajo nos escapamos a la tiendita y compramos cosas nada saludables porque tenemos la sensación de querer comer algo, sea lo que sea. La realidad es que la mayoráa de las veces estas ganas de comer vienen de nuestra mente y no de nuestro cuerpo. Para evitar caer en estas situaciones debemos aprender a ser conscientes y saber entender nuestro cuerpo. 


Hoy les comparto algunas maneras que nos pueden ayudar a controlar los antojos:


 * Establezca un horario para tomar sus alimentos, considere las horas del día y tiempo que dispone para preparar y consumir sus comidas y en base a ello organice su dieta, ya sea de 3, 4 o 5 comidas al día. Si hará 3 comidas que sean en porciones completas, si hara 4 o 5 que sean en media porción. Trate de respetar sus horarios en la mayor medida posible.

*Prepare el menú un día antes y revise si dispone de lo necesario para elaborarlo, si sabe lo que comerá con anticipación evitará recurrir a comidas rápidas o antojos para salir del apuro.

*Coma tranquilo, si sabe cual es el tiempo con el que dispone para comer trate de relajarse durante la comida, mastique de de 8 a 15 veces su bocado. Con esto mejorará el proceso de digestión además enviará una señal al cerebro de que esta comiendo más, que si mastica solo 5 veces su bocado. El estomago necesita tiempo para saber todo lo que ha ingerido, si come rápido comerá mas de lo necesario, si come lento se saciará con la cantidad adecuada de comida.

*Si siente hambre entre comidas, considere si realmente se trata de hambre o si es solo un antojo, son solo ganas de comer algo, si siente ansiedad o preocupación, si es hambre pero aún no es hora de la siguiente comida puede comer una manzana pequeña (procure traer una siempre en su bolso, para este tipo de situación y evitar recurrir a comida chatarra), si es solo un antojo tome un vaso de agua e intente distraerse con otra cosa.

*Consuma más proteínas y fibra en cada comida, ya que sacian el hambre por mas tiempo y estimulan su química cerebral para mantenerse satisfecho y mentalmente activo.


* Beba suficiente agua, la sed en ocasiones se disfraza de hambre. Mantenerse hidratado ayuda a sentirse bien, y da sensación de llenura al consumir alimentos.


* Haga ejercicio, entre sus muchos beneficios esta que a nivel mental regula el hambre, disminuyendo la sensación de antojos.

* No salga con más dinero del necesario, al saber que contamos con dinero de más, nos fácilita caer en comprar chatarra solo por que podemos darnos el gusto.


Un antojo 2 o 3 veces por semana no es malo, el problema viene cuando no sabemos identificar la causa de nuestras ganas de comer y recurrimos a los antojos mas de una vez al día.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

Feliz día!

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viernes, 22 de noviembre de 2013

Detox profundo para mujer y hombre 5 días

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Liberar nuestro cuerpo de toxinas es necesario si queremos tener una buena calidad de vida. Limpiar nuestro organismo profundamente por lo menos 2 veces al año nos dará resultados impresionantes. 

Beneficios de la desintoxicación:

  • Reduce los niveles de colesterol malo
  • Reduce los niveles de azúcar en la sangre
  • Reduce los triglicéridos
  • Desintoxica el hígado
  • Desintoxica los órganos del aparato digestivo
  • HidrataElimina líquidos retenidos
  • Disminuye la presión alta
  • Mejora el cabello
  • Protege la piel
  • Mejora la visión
  • Protege los huesos
  • Es desinflamatorio
  • Elimina radicales libres
  • Relaja el sistema nervioso
  • Favorece la actividad muscular normal
  • Mantiene la temperatura corporal
  • Favorece las funciones metabólicas
  • Previene y elimina inflación de la vejiga
  • Previene y elimina los cálculos urinarios
  • Evita el estreñimientos


Dieta desintoxicante

Duración: de 4 a 5 días, para que puedas realizarla sin tener que interrumpirla procura comprar todo lo que necesitaras para 1 semana, así no tendrás contratiempos o tener que interrumpirla por no contar con lo necesario.

Ayunas:
1 Taza de té verde con el jugo de medio limón (Si padece gastritis o ulcera gástrica agregar solo de 3 a 5 gotas del jugo de limón).

Desayuno:
Jugo de vegetales frescos. 

4 Zanahorias
1 Betabel
1 Pepino
1 Puñado de espinacas
1/2 Taza de perejil
una cápsula de vitamina C 1000 mg
una cápsula Omega 3 1000 mg


Media mañana:
1 o 2 tazas de té sin cafeína (verde, manzanilla, canela o menta), Sin endulzar.

Comida:
1 Porción de arroz integral o salvaje (Del tamaño de su puño)
Mezclar de 4 a 8 vegetales crudos y al vapor sin sal(Ajo, brócoli, col, coliflor, cebolla, jengibre, espinacas, acelgas, zanahoria, pepino). Se puede sazonar con limón, aceite de oliva o romero.

Media tarde:
Jugo de 1 Manzana, 1 zanahoria, 1 cucharada de jengibre.

Cena: (Por lo menos 2 horas antes de acostarse)
Jugo de Vegetales frescos
2 Zanahorias
2 Tomates
1 Puñado de espinacas
2 Tallos de apio
1/2 Pepino
1/2 Pimiento rojo
1 cucharada de fibra


Antes de acostarse:
1 Te de Manzanilla

Como preparar fibra en polvo:







El estado de nuestro cuerpo por dentro también se refleja por fuera. Relajate, haz ejercicio, bebe suficiente agua, respira aire fresco, ríe, duerme temprano.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros.

Feliz día

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miércoles, 20 de noviembre de 2013

TONIFICAR PIERNAS Y QUEMAR GRASA

Imagen: Chris Shipman
Las piernas son parte muy importante de nuestro cuerpo. Ejércitarlas es fundamental en cualquier etapa de nuestra vida, al tener fuerza en las piernas tenemos también mayor equilibrio, resistencia, con lo que a largo plazo en nuestra edad adulta nos beneficiara para evitar caídas o en su caso lesiones mayores. 

Realizar ejercicios enfocados en piernas no solamente trabaja esta parte de nuestro cuerpo, también se quema grasa y calorias de todo el cuerpo, fortalece el abdomen, gluteo y acelera el metabolismo.

Hoy les compartire una rutita de ejercicios básicos, que puede ser practicado por mujeres y hombres. Esta rutina tonifica fortaleciendo biceps femoral, cuadriceps, pantorrilla y gluteo. Se necesita solo una silla o banco resistente. Esta Rutina debe hacerse 2 veces por semana.

Abajo de la rutina les dejare el link a facebook donde tengo un album con fotografias que ejemplifican los ejercicios ejecutados de forma correcta.

También al final de la rutina dejare anotaciones importantes para quienes son principiantes o nunca han realizado este tipo de ejercicios.

ANTES DE INICIAR EL ENTRENAMIENTO


3 Minutos de calentamiento
*Antes de iniciar los ejercicios deberás calentar tu cuerpo para evitar lesiones, mueve tus articulaciones de cuello, hombros, codos, muñecas, cintura, caderas, rodillas y tobillos. (5 Flexiones y 3 giros en cada área son suficientes)

2 a 5 Minutos de cardio
* Realiza ejercicios de cardio durante 30 a 40 segundos, descansa 10 o 15 segundos y cambia o repite el ejercicio por 30 a 40, descansando 10 o 15 y así hasta llegar a los 5 minutos o al objetivo que hayas planteado. 
Ejemplos de ejercicios de cardio
- Correr en el mismo lugar
- Saltar cuerda
- Saltos de Jacks
- Burpees
- Saltar adelante y atras
- Saltar izquierda y derecha

Rutina

7 Ejercicios
3 Series cada ejercicio
1 Minuto de descanso cada cambio de ejercicio


Ejercicio 1
Sentadillas Cerradas: 
12 a 15 Repeticiones (3 Series descansando 20 segundos entre cada serie)
Ver ejemplo aquí 

Ejercicio 2
*Desplantes:  
10 a 15 Repeticiones con cada pierna (3 Series descansando 30 segundos entre cada serie)
Ver ejemplo aquí 

Ejercicio 3
Sentadilla con salto:
10 a 15 Repeticiones con cada pierna (3 Series descansando 30 segundos entre cada serie)

Ver ejemplo aquí 

Ejercicio 4
*Elevación lateral:
20 a 30 Repeticiones de cada lado (3 series descansando de 15 segundos entre cada serie)
 

Ver ejemplo aquí 

Ejercicio 5
*Subir escalón (silla o banco):
15 Repeticiones con cada pierna (3 Series descansando 15 segundos entre cada serie)
 

Ver ejemplo aquí 

Ejercicio 6
Sentadillas abiertas:
12 a 15 Repeticiones (3 series descansando 20 segundos entre cada serie)
 
Ejercicio 7
Elevación de talónes:
15 a 20 Repeticiones (3 Series descansando 20 segundos entre cada serie)
 

Ver ejemplo aquí 
 
*Los ejercicios que se realizán trabajando individualmente cada pierna como los desplantes, elevaciones y escalar deben hacerce igual número de repeticiones con cada pierna, inicia con la pierna mas debil así asegurarás que al continuar con la otra pierna tendrás condición para completar el mismo número de repeticiones que hiciste con la otra. 

Si deseas adelgazar las piernas agrega al final otros 2 a 5 minutos de cardio como al inicio.

Para finalizar realiza estiramiento de los músculos.

Si eres principiante:

- Puedes iniciar el cardio con objetivo de 1 a 3 minutos
- Inicia realizando 2 series por ejercicios
- Puedes iniciar con menos repeticiones (5 a 8)
- Puedes alargar los descansos de 10 a 15 segundos mas por serie

Cada semana aunmenta las repeticiones, cuando logres hacer 12 puedes aumentar a 3 series por ejercicio.

Cada 2 semanas aunmenta el tiempo de cardio de 30 en 30 segundos hasta que logres los 5 minutos.

Cada mes puedes agregar peso, con mancuernas o llenando botellas de agua, arena, etc. 




Recuerda que los resultados se dan en base a la constancia. Organiza tu tiempo establece un horario para tus ejercicios y verás lo fácil que es mantener la diciplina. Intentalo.

Feliz día



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Imagen: Chris Shipman 
  



martes, 19 de noviembre de 2013

¿Cuándo debemos beber agua?

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Sabemos todos la importancia de beber agua para mantener un buen estado de salud. Conocemos la famosa regla de los 8 vasos al día. Pero pocas veces nos dicen cuales son los mejores momentos del día para ingerir este líquido vital.

Nuestro cuerpo esta conformado del 70% al 75% de agua. El agua es parte de nuestros organos, sangre, huesos, articulaciones y músculos. Las funciones de cada parte del cuerpo se ven beneficiadas o afectadas dependiendo de nuestra hidratación diaria, ya que el cuerpo por sí mismo no produce este liquido fundamental y lo adquiere por medio de lo que comemos y bebemos.

A lo largo del día las necesidades de hidratación van cambiando, dependiendo en gran medida de nuestra rutina diaria. Aunque no todos hacemos las mismas cosas, hay momentos en el día en que es más importante beber agua.

Aquí tienes los mejores momentos del día para beber agua:

  •  Al despertar, es importante beber de 1 a 2 vasos de agua al levantarnos ya que con esto conseguimos activar nuestros órganos.
  • Antes de comer, beber un vaso de agua de 40 a 20 minutos antes de la comida, favorece el proceso de digestión.
  • Antes de realizar actividad física, tomar un vaso de agua 30 minutos antes de realizar ejercicio, ayudara a evitar la deshidratación.
  • Durante el ejercicio, tomar pequeños tragos de agua cada 15 o 20 minutos durante el entrenamiento físico contribuye a evitar el aumento de la temperatura corporal.
  •  
  • Después del ejercicio, un vaso de agua después de realizar actividad física contribuye a recuperar el liquido perdido por medio del sudor.
  • Antes de bañarse, un vaso de agua de 5 a 10 minutos antes de tomar el baño ayuda a regular la presión sanguinea.
  • Antes de acostarse, un vaso de agua antes de dormir evita problemas cardiacos.


Recuerda que la hidratación es muy importante, aunque muchos especialistas aseguran que el propio cuerpo se encarga de pedirnos agua cuando lo necesita y no debemos beber solo por tratar de llegar a los 2 litros diarios, muchas veces acostumbramos a nuestro organismo a trabajar con limitaciones de este liquido pues no sabemos escuchar sus señales o lo dejamos para mas tarde si en el momento estamos ocupados o no hay forma de conseguir agua en ese instante. 

No esperes a tener sed, ya que tener sed no es el único sintoma de que necesitamos agua, también el dolor de cabeza, cansancio, sueño, fatiga, debilitamiento, baja concentración, dificultades en trabajos mentales, dificultad en actividades físicas, etc. Trata de establecer tus horarios para beber agua así como lo hacemos para comer, lleva contigo una botellita para que puedas hidratarte durante el día.


Feliz día

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sábado, 16 de noviembre de 2013

Prepara tu crema para eliminar estrías fácil y efectiva

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Cuando nuestro cuerpo atraviesa por cambios físicos, la piel es la principal afectada, sobre todo cuando la dermis se encuentra en un estado de mala calidad, es decir no la estamos hidratando o nutriendo de forma adecuada o suficiente.

Las estrías son causadas por el estiramiento de las capas medias e internas de la piel debido al embarazo, la pubertad, el crecimiento rápido, también por el aumento o la disminución repentina de peso o musculatura. Cuando pasamos por estos cambios hay una ruptura de las fibras de colágeno y la elastina, la piel se debilita y en lugar de regenerarse se cicatriza.


Muchas personas han aprendido a vivir con estrías, pues se tiene la idea que son imposibles de revertir o que los tratamientos son muy costosos. La realidad es que existen varias alternativas y muchas de ellas a precios accesibles.

Aquí les dejo una opción utilizada en clínicas de belleza de México, Estados Unidos, España, entre muchos otros países, que da resultados garantizados a 3 meses, que si bien la disfrazan bajo otros nombres y elevan sus costos hasta 2000%, los activos son los mismos que les revelaré.

Receta para crema antiestrías


Ingredientes:

1 Pomada de Dexpanthenol al 5%
Aceite de Almendras dulces

Ambos ingredientes los encuentras en cualquier supermercado o famacia, la pomada esta en la sección de pomadas para bebes.

Preparación y aplicación:



Preparación:

Poner en un frasco los ingredientes, 1 cucharada de aceite por cada 2 cucharadas de pomada. Revolver muy bien, hasta que la mezcla este completamente integrada. Aun así el aceite se separa por lo que deberás revolver por lo menos una vez a la semana.

Aplicación:

Necesitarás un peine de cerdas gruesas.

Aplica sobre el área a tratar una capa delgada de pomada y peina la zona suavemente con movimientos ascendentes (siempre hacia el corazón), por un minuto. Después aplica un poco mas de pomada y con tus manos masajea  suavemente hasta que se empiece a absorber, deja actuar toda la noche.

IMPORTANTE: En los senos solamente se da un ligero masaje, no pasar el peine por esta área.


Debes utilizar este tratamiento mínimo 2 veces por semana máximo 5 veces a la semana.

Al iniciar el tratamiento intenta hacerlo 5 días a la semana y conforme se den los resultados puedes disminuir su uso.

Si al peinar la piel se irrita, enrojece o presenta molestias trata de hacerlo mas suavemente o por menos tiempo. Si esto continua no peines, solo aplica y da el masaje con las manos.

Resultados:

Si su uso es constante podrás empezar a notar los cambios después de 2 semanas, la piel luce mas nutrida y el tono mas parejo.

Los resultados mas notables se dan a partir del primer mes en estrías rojas y del segundo mes en estrías blancas.


Recuerda que un tratamiento es efectivo si se es constante. Busca un horario que te facilite su uso, no intentes hacerlo en horas que estas con prisas o tienes poco tiempo, porque así es mas probable que dejes de hacerlo. Busca tiempo cuando vez un programa de televisión o antes de acostarte, trata de hacerlo siempre a la misma hora pues así ya será parte de tu rutina diaria. Inténtalo!

Feliz día




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jueves, 14 de noviembre de 2013

¿Padeces estreñimiento? SOLUCIONES


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A lo largo de la vida podemos llegar a presentar por lo menos una vez problemas de estreñimiento. Pero Existen personas que lo padecen muy frecuentemente de forma que por lo menos una vez a la semana sufre este padecimiento. 
 
Si bien no es exclusivo a personas con sobrepeso si es un indicador frecuente, ya que el estreñimiento nos dice que hay un problema en el proceso digestivo, un problema digestivo nos indica que hay deficiencias en el metabolismo, y las deficiencias en el metabolismo nos llevan al sobrepeso.

Para tratar el estreñinimiento la solución mas común que podemos encontrar son los laxantes, pero estos solo actuan temporalmente y a la larga no sirven de nada puesto que nunca eliminan el problema de raíz.


AQUI TIENES 5 CONSEJOS PARA TRATAR EL ESTREÑIMIENTO


1.- Haz ejercicio

La falta de ejercicio no solo genera sobrepeso, si no que tambien otros problemas de salud afectando a organos importantes, como el caso del aparato digestivo. No es necesario ir a un gimnasio, ni entrenar por horas, simplemente caminar, correr, subir y bajar escaleras, bailar,etc. con 15 min al días es suficiente.

2. Come mas fibra

Cuando no comemos fibra suficiente los alimentos que ingerimos se vuelven materia dura, por lo que es dificil que puedan transitar por los intestinos, con la fibra ayudamos a que el proceso digestivo se facilite creando una textura blanda en la materia que se tiene que desechar. Si comemos cantidades adecuadas de fibra disminuimos la hinchazón y los gases.

3. Bebe mas agua

Cuando no bebemos suficiente agua afectamos el funcionamiento del aparato digestivo, cargando de trabajo a nuestro higado, cuando nuestro estomago tiene agua se facilita el proceso digestivo ya que es mas facil descomponer los alimentos que cuando esta seco.

4. Come y camina

No te quedes sentado despues de comer y mucho menos te acuestes, pues de esta forma dejarás estancada la comida, después de comer levantate y camina lentamente de 5 a 10 minutos con esto favorecerás el movimiento estomacal, de manera que el alimento nuevo llegue rápido a ser procesado y el alimento que ya se proceso se mueva a través de los intestinos para ser desechado del cuerpo.

5. Mastica bien la comida

Cuando comemos rápido pedazos grandes de comida pasan directamente al estomago, esto puede afectar el funcionamiento intestinal provocando transito lento, ademas de sobre cargar de trabajo a todo el aparato digestivo. Procura masticar la comida de 12 a 20 veces.

Sugerencias en alimentación:

Come 1 manzana al día
Come por lo menos 2 tazas de verdura al día (crudas y cocidas)
Toma 2 o 3 vasos MAS de agua de lo que regularmente tomas (Si no acostumbras a tomar agua intenta tomar de 5 a 8 vasos diarios)
Cambia el pan blanco por pan integral
Cambia el arroz blanco por arroz integral
Por lo menos una vez a la semana come legumbres.

Sugerencias en ejercios para movilizar el transito intestinal:
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Recuestate boca arriba y eleva tus piernas hasta que tu cuerpo forme una L, haz de 5 a 10 repeticiones. 

En la misma posición dobla las piernas intentando que las rodillas lleguen al pecho y abrazalas fuertemente con tus brazos por 3 segundos, estira las piernas hasta que el cuerpo quede completamente extendido y vuelve a flexionar, haz de 5 a 10 repeticiones.

Con las rodillas flexionadas sobre el pecho lleva las rodillas hacia la derecha hasta que lleguen al piso, dejando el tronco completamente boca arriba, despues lleva las rodillas al centro y giralas a la izquierda, haz esto de 5 a 10 veces por lado.


 
Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros!
 
Feliz día

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